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Exercícios práticos e rápidos para fazer no trabalho

Exercícios para o local de trabalho

Trabalhar num computador não deveria ser uma tarefa desconfortável, a boa postura e exercícios simples podem ajudar você a evitar que se sinta desajeitado, com dores e cansado. Assim qualquer que seja seu local de trabalho, execute os exercícios confortavelmente e você perceberá a diferença.

 Para seus braços

  1. Mantenha seus braços estendidos com as palmas das mãos para fora à sua frente.
  2. Gire os braços de forma que os dorsos de suas mãos se encostem. Mantenha esta posição alguns segundos.
  3. Agora gire seus braços de forma que as palmas de suas mãos fiquem para cima. Mantenha-as assim alguns segundos.
  4. Relaxe e repita o exercício 3 vezes.

Para seus punhos, mãos e dedos

  1. Mantenha seus braços à frente e feche as mãos. Faça movimentos para baixo com as mãos. Dirigindo as articulações dos dedos em direção ao chão, mantendo a posição por alguns segundos.
  2. Alongue seus dedos e dirija-os para baixo, sinta um alongamento nos antebraços.
  3. Vagarosamente, dirija seus dedos para cima, em direção ao teto, segure esta posição por alguns segundos.
  4. Relaxe e repita o exercício por três vezes.

Para seus punhos, mãos e dedos

  1. Relaxamento (sacudida). Enquanto estiver em pé ou sentado, deixe cair (relaxe) seus braços e mãos.
  2. Ligeiramente, sacuda os braços e mãos (de dentro para fora) por alguns segundos.

Relaxe e repita por três vezes.

Para seus pés: Movimento Giratório

  1. Enquanto estiver sentado, gire levemente um dos pés com a rotação do tornozelo por três vezes no sentido horário e depois, três vezes no sentido anti-horário.
  2. Gire o outro pé também três vezes em cada direção.

Relaxe e repita por três vezes para cada pé.

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